Во-первых
Диеты это зло, 7-20 дней диеты, потом возврат тех же кг

Залог всего это правильное питание и спорт по возможности

Хотя и на ПП (правильное питание) можно сбросить кг 20, мой первый опыт 12 кг за 7 месяцев

Для начала, для твоего веса нудно выпивать 2-5-3,5 л воды за день, а именно на тощак утром, через пол часа можно кушать, потом воду можно пить спустя час после приема пиши, и за под часа до еды

Во- вторых исключить все жаренное, соленное, только варёное, тушеное, или на пару, без соли! Нельзя мучное, только цельнозернлвой хлеб марка Геркулес

Мясо можно индейку, грудку куриную и говядину

Из фруктов можно все, но слишком сладкое в малых количествах, фрукты можно до 16:00

Из овощей все кроме картофеля

Можно орехи но не много, так же можно красную рыбу, но тоже в малых количествах

Питаться 5-6 раз в день через 3 часа

Мой примерный Прием пищи на день
Завтрак 2 куска цельнозернового хлеба с порезанными вареными яйцами на нем и стакан томатного сока
Перекус банан или яблоко чаще всего
Обед тушенные кабачки или греча
Перекус творог
Ужин кефир или легкие овощи

Порция небольше 200 гр примерно

Кжбу- процентный расчёт белка жира и углевода на день примерно такой б -40 белка, 30 углеводов и 30

Программа для насчёт FatSecret бесплатна как на андроиде так и на iOS
жиров