диета

( ГВ) 👶

08.00

Овсянка/ греча на воде или маложирном молоке. Можно макароны твердых сортов. Минимальная варка.

11.00
овощи ( соль , перец, оливковое масло)
Куриное филе/филе индейки/ говядина/ рыба/ белки яиц/лосятину тоже можно, но это мясо достаточно тяжелое.

14.00
греча/ овсянка
Куриное филе/филе индейки/ говядина/ рыба/ белки яиц

17.00 см. 11.00

Перед приемом пищи можно бульон любой. Ниже написано что добавлять в него нельзя.

20.00 см. 11.00

22.30
творог мало жирный + фрукт.   Можно легкой жирности кефир.

Исключить: картошка,сладкое, мучное, хлеб, булка, мед,печенье,конфеты , зефир,покупные соки, холодные чаи, газированные напитки , желе, йогурты , сладкие творожные сырки и творожные массы, соусы, кетчупы , сыры, колбасы, ветчина, читать любые этикетки состав( если есть сахар - нельзя)

Питание держать с пн по Суб , в воскресенье с 12-18 можешь есть все что хочешь , при условии, что с  пн по суб, не было нарушения диеты.
Воды чистой 3 литра в день между приемами пищи. Или 8 стаканов воды.
Вместо сахара можно использовать сахара заменитель или стевию( растительный сахар, более дорогой). На грудном не желателен сахарозаменитель. Уточни у педиатра.
Продукты готовятся в любом виде , но без использования  нагретого растительного масла.
Можно холодное Оливковое масло 2 ложки в день в салаты. Рацион обязательно должен содержать правильные жиры.
Продукты можно варить, делать на пару, запекать в духовке , тушить в воде или овощах, делать на гриле.
Из жидкостей чай, вода, можно заваривать ягоды или шиповник. 1 стакан свеже выжатого сока в день. Из того фрукта, который не будет вызывать аллергию у малыша.
Можно 5 фруктов день( любые кроме бананов и винограда). Для малыша витаминки.
Можно орехов 10-20 грамм в день.
Бульоны и супы можно, на овощах или например суп брокколи. Только без добавления риса, картошки и тд. И чтоб не мешало основному приему пищи, который я расписала. То есть сначала съела то что я написала, потом если осталось место, суп тогда только. Также можно куриный бульон. Вставить в обеденный прием пищи. Размер каждой порции из 6 подбери под себя так, чтобы ты могла съесть каждый последующий. А не так что в 8 наелась двумя тарелками овсянка , а в 11 ни как не влезет грудка куриная. ( утрирую конечно, но чтоб понятно было).

Главное всегда помнить, что впереди есть день, когда можно съесть все что угодно!!!! И сколько угодно. При том, что ты будешь держать хорошо диету, в жир откладываться это все не будет !   

С вечера все себе готовишь и где бы ты ни была, достаешь контейнер с едой и кушаешь. Перерыв между приемами пищи не должен превышать 4 часов.

много овощей с белковой пищей. Чтоб малышу доставалось как можно больше витаминов. Натощак утром пей одну столовую ложку льняного масла. оно с утра отлично разгоняет метаболизм на сжигание жира, содержит огромное количество витаминов. Тем самым хорошо расщепляет жир. Волосы, ногти и лицо становятся гораздо лучше.
Гуляй больше с коляской. На далекие прогулки.