ТРЕНИРОВКА НЕ ДОЛЖНА БЫТЬ ЛЕГКОЙ, иначе не начнется изменение метаболизма, не запустится механизм сжигания жировой массы, не простимулируется рост новых мышечных волокон.

Тренировка должна быть тяжелой, но не каждый раз. Смысл нагрузки в том, что, адаптируясь к тому, что надо работать, организм развивает у себя способности выполнять эту работу, то есть существовать в условиях с новыми требованиями (которые Вы ему поставили), и наращивает новые мышцы.

Называется эта способность организма приспосабливаться - ПРИНЦИП СВЕРХКОМПЕНСАЦИИ. Благодаря этому принципу мы можем надеяться выжить в любых условиях, пережить и житейские передряги и воздействия, приводящие к эволюции вида.

Эффект сверхкомпенсации наступает тогда, когда наш организм испытывает стресс, то есть организм оказывается в непривычных для себя условиях. Проявляется сверхкомпенсация в том, что все те функции и ресурсы организма, которые подверглись воздействию в результате конкретной специфической нагрузки, ПОСЛЕ ОТДЫХА (от любого стресса нужно отходить) выходят на более высокий уровень по сравнению с дострессовым уровнем.

Вот Вы пришли на тренировку. Вы полны сил и энтузиазма. Начинаете работать в тренажерном зале - используете свои энергетические возможности. К концу тренировки Вы ощущаете себя в диапазоне от "приятная усталость" до "выжат как лимон". Организм, ваш организм понимает, что подобное воздействие повторится неизбежно (следующая тренировка будет обязательно по расписанию!) и начинает готовиться к следующей тренировке, не просто восстанавливая свои силы, но и увеличивая их на некоторую величину для того, чтобы в следующий раз испытывать меньшие неудобства.

Наше тело довольно лениво, если убрать из своей жизни физическую активность, организм приспосабливается к легкой жизни, мышцы деградируют (и уж точно не растут сами по себе!). Но эта же склонность организма находить самые легкие для себя способы функционирования, ЗАСТАВЛЯЕТ РАСТИ НОВЫЕ МЫШЦЫ, если предстоит новая физическая работа.

С новыми мышцами организм справляется с нагрузками легче! Только для того, чтобы облегчить нагрузки, наше тело и наращивает мышечную массу и усиливает другие свои способности, которые подвергаются воздействию.

Но происходит рост наших возможностей только тогда, когда наш организм восстановился после тренировки до своего исходного состояния. Скажем, прошло 40 часов - ваше время восстановления, Вы теперь также сильны, как в начале предыдущей тренировки.

ЕЩЕ В ТЕЧЕНИЕ 1/4-1/3 этого времени, то есть 10-13 ЧАСОВ ваши силы будут расти примерно на 10%, ПРЕВЫСИВ НАЧАЛЬНЫЙ УРОВЕНЬ. После этого начинается спад ваших возможностей в продолжении 2/3-3/4 времени восстановления - 15-20 часов до начального уровня. Фаза сверхкомпенсации закончится.

Обратите внимание на интенсивность тренировок. Если тренировка не потребовала от Вас значительный усилий, то и восстановить свой уровень ваш организм сможет быстрее, но и уровень сверхкомпенсации будет малозаметен. Если тренировка тяжелая, то период восстановления близок к вашему максимальному (который и нужно определить). Большие нагрузки, интенсивная тренировка - максимальный период восстановления - максимальный уровень сверхкомпенсации.

Неправильное соотношение "НАГРУЗКА"-"ОТДЫХ". Слишком большая нагрузка или слишком малый период отдыха между тренировками приводят к перетренированности.

Вариант застоя показателей - ПЛАТО. В этой ситуации рекомендуется изменить характер тренировок.

Правильное соотношение "НАГРУЗКА"-"ОТДЫХ". Каждая следующая тренировка начинается на максимуме ваших возможностей.

Повторю еще раз, если начинать следующую тренировку, не отдохнув как следует, у Вас не будет прогресса. Накопится усталость, которая со временем перерастет в перетренированность с ее депрессивными проявлениями. Если отдыхать слишком долго, Вы растеряете наработанное преимущество сверхкомпенсации, и, значит, предыдущая тренировка прошла впустую.

Поэтому так важно найти свой период отдыха между тренировками.

Три тренировки в неделю - это 1-2 дня отдыха. Две тренировки в неделю - 2-3 дня отдыха. Это средние данные.

Не редко человеку требуется 3, 4, 5, иногда и 9 дней отдыха между тренировками. Это и есть индивидуальные особенности.

Важность продолжительности отдыха нельзя переоценить, но мало кто решается экспериментировать с межтренировочными периодами.
а это кое-кому материал о тренировках, кто сам знает))
Каждому из вас желательно иметь свою, индивидуальную программу тренировок, которую следует корректировать и уточнять по ходу тренировок, ориентируясь на ваше самочувствие и результаты. Программа тренировок зависит также от вашей способности восстанавливать свои силы после тренировок. Большинству людей подходит режим 3 тренировки в неделю, но может быть именно Вам следует делать не один день отдыха, а два, три, а может быть и больше. Проведение тренировок в состоянии недовосстановления приводит к перетренированности, развитию депрессивного состояния, снижает устойчивость к стрессам и не дает расти силовым показателям.

1. Что Вы хотели бы получить в результате: улучшение самочувствия, повышенную работоспособность, уверенность и легкость в движениях, гибкость, то есть то, что В. Высоцкий сформулировал как "бодрость духа, грация и пластика" - задача тренировки.

2. Требуется коррекция фигуры: лишний вес, тяжелые бедра, худые плечи, сутулость и т.д. - Вам требуется корректирующая программа тренировок для максимальной помощи в решении ваших проблем.

3. Есть ли у Вас проблемы со здоровьем: жалобы на сердце, искривление позвоночника, варикозные расширения вен, повышенное или пониженное давление, что-то другое, что обязательно следует учитывать при разработке программы тренировок.

Продукты очищающие организм помогут вывести вредные вещества и содержать организм в чистоте.

СвЁкла.
Свекла борется с инфекциями и болезнетворными бактериями, питает красные кровяные тельца, стимулирует работу печени и желчного пузыря. А кроме того в ней много клетчатки и она обладает слабящим действием. Еще это самый дешевый овощ.

Очищающий салат из свеклы, морковки и капусты: шинкуете все мелко, добавляете тертое яблоко и заправляете маслом.

Огурцы.
На 95 % он состоят из воды, все остальное балластные вещества, минеральные соли, микроэлементы и витамины. Огурец один из самых мочегонных овощей, он растворяет токсины и нормализует обмен веществ. Целлюлит, угревая сыпь и ожирение можно подлечить поеданием большого количества огурцов в сезон (не парниковых) – врачи-эндокринологи это часто советуют.

Яблоки.
Благодаря тому, что яблоки богаты пектином – волокнами, которые выводят вредный холестерин и тяжелые металлы из организма и очищают кишечник, без них не обойтись в любое время года.
А вот заменять чистку зубов врачи уже не советуют: фруктовые кислоты разрушают зубную эмаль. Лучше погрызть морковку.

Чеснок.
Он убивает вредные бактерии, разных паразитов и вирусы, особенно в кишечнике. Чеснок также чистит артерии и препятствует образованию опухолей, помогает в очищении дыхательных путей и укрепляет иммунитет. Жуйте его не только с сезон холодов.

Морские водоросли.
Сейчас в каждой аптеке есть фукус, спирулина и даже келп, а в супермаркетах вакаме, тасака и нори. Так вот, помимо содержащегося в них йода, они выводят радиацию, тяжелые металлы и как щетка очищают организм, понижая вес.

Льняные семена и льняное масло.
Источник незаменимых жирных кислот, особенно омега-3, льняные семя и масло имеет важное значение для большинства функций организма, в том числе для очищения изнутри. Несколько капсул льняного масла в день с ложкой семян наладят работу кишечника, улучшат кожу и волосы.

Клюква.
Супер – антибактериальная ягода уничтожающая вредные бактерии и вирусы, особенно в почках и мочевом пузыре. Действует, порой, лучше антибиотиков и без побочных эффектов. Рекордсмен по витамину C. Но при покупке обязательно требуйте показать документ о проверки на радиацию. Даже если покупаете в магазине, а не на рынке. Клюква восприимчива к радиации, накапливает ее и затем заражает человеческий организм. Будьте бдительны!

Сельдерей.
Сельдерей чистит кровь, выводит шлаки и помогает похудеть. Не случайно самый известный и популярный в мире фреш – из сельдерея и моркови. И калорий в нем, как в шпинате почти ноль.

Капуста.
Она содержит противоопухолевой и антиоксидантные соединения и помогает печени разрушать избыток гормонов. На ее основе сейчас производится много средств для лечения опухолей (в том числе мастопатии). Капуста также очищает желудочно-кишечный тракт, а в квашеном виде, говорят, еще полезнее.

Лук.
Зеленый, репчатый, порей – любой содержит фитонциды, подавляющие рост и развитие бактерий и микроскопических грибов. А кроме этого это главные источники серы. Сера в свою очередь, все вредное в организме обезвреживает и способствует выведению, налаживает обмен веществ и очищает кожу от угрей, уменьшая ее жирность.