Подождите 5 секундочек, уже пишу инструкцию

1- кликните на изображение, которое хотите вставить как аватар, правой кнопкой мышки и выберите  открыть с помощью, выберите Microsoft Office PictureManager/
2-Когда откроется Ваше изображение вверху есть закладка Изменить рисунки, кликните на нее.
3-Справа найдете кнопку Изменение размера. Кликайте на нее.
4-В открывшемся меню найдите строчку: Параметры изменения размера и в начале пункта Стандартные ширину и высоту поставьте точку. Далее в галочке выбора выберите размер:
                                          а) крупный (314х235 точек)
                                              или
                                          б) мелкий (160х160 точек)

Нажимаете ОК

Файл - сохранить как   и  сохраняете например на рабочий стол. Проверьте-вес Вашего файла не должен быть тяжелее 30 КБ.
Все! Это изображение Вы можете загрузить для аватара.