Логотерапия- смыслотерапия: радость-возможность-смысл жизни. Виктор Франкл, Элизабет Лукас
Развивать навык радости!
Работа с внутренними критиками, цензорами
Шкала радости  от 1 до 10. Определить  на текущий момент моЯ шкала радости на какой цифре? Это меня устраивает? Что нужно сделать, чтобы повысить  градус радости?
Фон восприятия должен быть белым. Это не розовые очки, это здоровое напряжение между тем что есть и что хочется создать-нейропластичность . Ричард Девидсон.
Душевное здоровье и внутренне благополучие, навык который можно развивать. Есть группы повышения качества жизни
Упражнения по развитию навыка душевного здоровья и внутреннего благополучия:
1. Искренние комплименты
2. Спонтанные добрые дела
3. Три шага к гармонии со своим близким человеком, чтобы укрепить отношения
4. Развитие чувства благодарности
5. Ежедневные поводя для благодарности-  осознавать и фиксировать
6. Ежедневные подарки моей жизни-осознавать и фиксировать
7. Люди , меняющие мою жизни-осознавать и фиксировать
8. Три вещи, которые радуют в настоящий момент:
9. Формулирование навыков качества жизни. Практические навыки
10. Ресурсный алфавит:
А)  ананас-очень вкусный, я его люблю
Б) бабушка- я ее  очень люблю
..
11. Видеть  хорошее в других
12. Завести сундучок (бочонок) радости. И каждый день  опускать в него записки радости- что –то порадовало вас- осознать, записать, опустить в сундучок. В конце года, когда вскроешь сундучок и почитаешь, радостей окажется очень много, это формирует привычку позитивного мышления и настроения!
13. Какие символы соотносятся с состоянием радости. К каждому символу-метафору придумать.
14. Задачи, с которыми справились
15. Упражнение: Человек, который не нравится-найти три  хороших  черты характера
16. Упражнение: Анализ ситуации в виде светофора: красный-не могу изменить, желтый: частично могу изменить,  зеленый: могу изменить
17. Упражнение: ресурсные записки
18. Упражнение: выявление моих ценностей в жизни
19. Помнить о таком важном качестве, как упрямство духа-противоборство духа.
20. Самодисциплинирование -методика взгляда на себя со стороны, дистанцирование.
21. Самотрансесденция –методика-то, что находится вне человека, широкое понятие  бога. Способность человека выйти за рамки себя, собственных интересов и начать оказывать помощь другим.
22. А была ли жизнь? Задавать вопрос. Если говорить  о плохом, о можно дойти до иступления
Упражнение:
1. А давайте подведем итоги жизни за год , месяц по 10-ти балльной шкале:
2. Сколько было событий в месяце, в году , которые вы запомните навсегда?
3. Помнить ВСЕГДА: Ты ВИДИШЬ, значит ты ЖИВЕШЬ! Ты выходишь за рамки себя, когда ты смотришь.
4. Что удалось реализовать от того, что запланировали?
5. Дайте характеристику году одной единственной фразой! ( Замечательно- это можно применить к человеку, событию, плану, неделе, году и т.д.)
6. Что не удалось реализовать в этом году, месяце? Не смогли или не захотели?
7. А почему я отказываюсь и откладываю на потом? Подумать.
8. Искусство отказа от ненужной цели уже лучше, чем следовать за другими.
9. Какие книги были прочитаны ? Книга-это серьезный собеседник, источник размышления, способ беседы с собой и с миром. Важно не количество. А качество. Можно одну книгу прочитать, но продумать, поразмышлять. Например, Капитанская дочка-кладезь  информации для размышления
10. Виктор Франкл: «Надо прожить жизнь, как будто живешь второй раз, а все ошибки уже совершил в первый раз». Это призыв думать о последствиях своих поступков
11. Насколько мой доход вырос в этом году? Важный вопрос себе.  (Даже если вы продали свои старые вещи, это уже ваш дополнительный доход)
12. Глупости, которые совершил в этом году, месяце, дне.  Те, о которых не жалею И те, о которых жалею. (иногда глупости нужно совершать-это источник опыта)
13. Что мной отложено на этот год из несовершенного, не пугаться и не корить себя!
14. Какое слово я чаще всего произносил в этом году, месяце. Почему  это слово?
15. С каким интересным и  значимыми людьми я познакомился в этом году, месяце? Встреча-это ресурс. Если таких встреч не было, значит надо думать, почему?  Почему сидишь в норке? Если хотя бы одна такая встреча ты уже счастливый человек
16. Хотел бы я прожить следующий год, месяц, как прошлый Что хочется изменить?
17. Кому я помог в этом году, месяце? Родственники , друзья не считаются. Это чужие, незнакомые люди   Или хотя бы мысли возникали? На улице, в магазине  кому-то помогли, это уже  помощь незнакомым людям.
18. Смысл, цели на год. Не нужно ВЫДУМЫВАТЬ смысл. Его нужно НАЙТИ. Он есть точно. Жажда человека говорит о том, что есть вода. У каждой жизни есть смысл. Ищущий обязательно найдет. Терапевтический эффект от ответов на эти вопросы: озарение от того, что год, месяц неделя были интересными!