Прежде всего, как только речь заходит о весе рюкзака, не корректно называть какие-то цифры, выраженные в килограммах. Например,
если сказать, что норма веса - это 25 кг, то для дюжего стокилограммового мужчины так и будет. С этим весом он волне комфортно сможет идти целый день. В то же время, для хрупкой девушки, которая самавесит 50 кг, это будет просто чудовищная нагрузка.
Хотя каких-то жестких государственных стандартов по данному
вопросу не существует ни в нашей стране, ни на Западе, большинство
аутдор-экспертов, да и сами производители рюкзаков дают приблизительно одну и ту же оценку: для человека, находящегося в хорошей спортивной форме, вес рюкзака должен составлять не более трети (33%) от собственной массы тела. А для менее тренированных людей (особенно для тех, кто идет в поход первый раз) желательно чтобы он был не тяжелее 25% собственного веса.
Если вы посмотрите на график, то увидите, что значения на нем
отнюдь не будоражат воображение. И, в целом, все это мало похоже на нашитрадиционные представления о туристе, как человеке гордо взваливающим на свои плечи 40-килограммового «монстра».
Ношение чрезмерно тяжелого рюкзака вредно, в первую очередь, с
ортопедической точки зрения. Со временем оно может приводить к серьезнымзаболеваниям позвоночника и проблемам с суставами нижних конечностей (например плоскостопию или травмам колен). Но еще более важно то, что тяжелый рюкзак в корне меняет само наше отношение к путешествию. Общение с природой, наслаждение красотами, разговоры с друзьями – все заслоняется изнурительной работой по переноске тяжестей. Когда ты смотришь только себе под ноги, и уже не интересует ничего, кроме того когда же наконец будет привал и можно можно будет все с себя сбросить.
Разве ради этого мы отправляемся в дорогу?
    Так что старайтесь ни кого не поражать и не ставить «мировых
рекордов». По возможности сохраняйте вес вашего рюкзака в рамках
физиологической нормы, 25% - 33%  от вашей массы тела.  В конце концов, чем легче ваш рюкзак, тем более длинный маршрут вы сможете пройти за день и больше всего увидеть, получая при этом чистейшее удовольствие.
В отношении детей и подростков действуют еще
более жесткие ограничения по весу, 10% - 15% массы тела. Это связано с тем, что их костно-мышечная система (в первую очередь позвоночник)
находится еще в стадии формирования и вред организму может быть нанесен значительно меньшими нагрузками. На практике это означает, что ребенок средней комплекции в возрасте 12-15 лет должен нести не более 5-8 кг.
            Говоря о весе рюкзака, нельзя не сказать хотя бы нескольких слов о «легкоходстве», одном из интереснейших течений современного туризма. Благодаря использованию минималистичного и предельно облегченного комплекта снаряжения, легкоходы сумели довести вес рюкзака (без учета продуктов) до 4-5 кг. Работа с таким снаряжением требует определенного туристического опыта и даже несколько иной жизненной философии, но в то же время позволяет путешествовать с небывалой легкостью. Столь малый веспозволяет человеку идти, практически не ощущая никакой нагрузки от своего рюкзака. При этом при желании можно проходить за день огромные по традиционным меркам расстояния в 30-40 км. Или делать сверхдлинные маршруты протяженностью в несколько тысяч километров наподобие североамериканского Pacific Crest Trail (классический
туристический маршрут протяженностью 4 286 км, проходящий вдоль всего западного побережья США, от границы с Мексикой до Канады).