В наших условиях реального выхода у этого круглого стола не будет. Частники, кто хотел, уже давно так работают.

Во разошлась то, 3 выходных, конечно... хотя мы и от 4 не отказались бы

У нас перед призывом всплыла тема физподготовки. Но беда в том, что тут много чего индивидуально и лимитировано возможностями.
Муж решил, что сыну надо силовую подкачать и общую выносливость улучшить ...
у нас рядом стадион, так что ребенок нарезал круги каждое утро. )) Начинал с одного километра. Довел до 4 км (по скорости около 5 мин на км).
А по силовой ... ну, грифов мы дома не держим, на работе три штуки есть ))) но гантели разборные восьмерки имеются. отжимался обязательно. на ладонях хорошо идет - значит на кулаках. Перекладина во дворе - туда ходил через день, часика по полтора. И параллельные брусья. На них "уголок" и отжимания. Отжиматься от пола и на брусьях - разница огромная. Вот на брусьях мало занимался - в Кстово по-первости с этим упражнением трудновато пришлось.
Фишка в том, что силовую надо спланировать так, чтобы "яма" (падение результатов и боль в мышцах от нагрузки, без этого не бывает) прошла как можно раньше призыва. Наш уже попал как раз на следующей фазе и ему там легко было. Ну и пресс обязательно.
Но, повторюсь, совет такой дать можно. Вопрос - а реализуемо ли?